5 10 15

Push1 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 90x10,7 70x13 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x8 70x12 3. Butterfly - 2s w spięciu 220x9 175x1- 4. Wznosy w bok hammer(6): 50x12,10 40x13 5. Wznosy hantli w bok: 10x20,17,15 6. Prostowanie za głowa z kablem - 2s w rozciągnięciu: 12.5x11 10x15 7. Prostowanie jednorącz z kablem - [...]

Przed treningiem 20 wymykow Trening nogi Suwnica wypychanie siedząc Wyprosty Bosu 4 serie + kilogramy 10/15/2x10/2x14 https://youtu.be/iGrDBKZ_5Tc Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1502+15=1517) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-15 16:29:18

Nie bede sie za duzo rozpisywal mysle ze z filmiku kazdy zalapie o co chodzi,na poczatku demonstruje jak to wyglada gdy ktos pierwszy raz probuje z reguly nogi zamiast kierowac ku gorze leca nam do przodu. Wyjsciem z tego jest wzmocnienie miesni przez kilka demonstrowanych dalej cwiczen,gdy po jakims okresie wzmocnimy cialo mozemy probowac z [...]

Nie było mnie kilka godzin a tu taka fajna dyskusja, nie będę każdemu z osobna odpisywał tylko opiszę co i jak było ze mną Miałem okres totalnego lenia i zniechęcenia nie trenowałem i mało jadłem, byłem sporo na minusie schodziłem z wagi z dnia na dzien aż koledzy w pracy mowili mi zacznij jesc bo lekarz nie da ci zdolności do pracy, o dziwo [...]

Trening 2. cw na nogi Wymyk z + 15 kg i 5 wymyków z + 10 kg Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Statystyka (1614+45=1659) Wymyki 5 x + 10 kg i 18 cc

Trening 4 wymyki z +.10 kg Podciaganie na drazku progresja Dipy na poreczach progresja Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1563+15=1578) Wymyki 23/9/6 Komentarz nie pamietam ciezarow progresji drązka i poreczy,chyba bede musial nosic ze sobą cos aby zapisywac :)

No to zaczynamy :-) 1-5 styczeń: 6 673 + 19 263 + 10 598 + 15 556 + 19 328 = 71 418 /SFD/2019/1/6/1b3d4b5bd5c54e11a8d4f3c4f700c334.jpg

2 podejscie land mine squat press 10x 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 uuuf ale mnie spociło :-} 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x5 30 [...]

siad 15/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 90 105 115 lawka hantle skos 10x 5 10 15 20 podciaganie neutral 8x3 nachwyt 3x3 barki 16x 11 13 16 17 21 30 mialo btc 35 ale grawitacja cos nawaliła %-) po chwili jakos poszło }:-( 35 37 40 ( lewa reka odstaje siłowo ) https://www.youtube.com/watch?v=7sviMbOWRZI&t=1s

26/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 5x 80 4x 90 3x 105 115 1x130 hantle ławka skos 10x 5 10 15 20 25 30 jak zepnę łopatki to jest nawet ok , ale muszę tego pilnować , wystarczy odpuścić i już kontrolka https://www.youtube.com/watch?v=d9p95AiJJfU barki 16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie }:-( kubany [...]

aktywny odpoczynek gumki na podstawie tego i innych filmów tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=Wy_xl5uFtTs podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy snatch press 10x 20 25 30 5x 40 fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach) nogi wyprosty na maszynie 3x 12 prasa 180kg x 5 10 15 30 rozciaganie i do domku

siad 33/100 4x5 0 landmine thruster + press 40kg 8x 10 jak to ora 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ALiV81Hh4bo prasa 3x20 140 lawka skos hantle 20x 5 10 15 15x 20 25 tak na szybko bo prawie udało mi sie zaspać , ale dzień zaliczony

PO BANDZIE %-) siad 2x5 0 5x 20 50 70 90 3x 100 120 1x 130 140 :-> 155 https://www.youtube.com/watch?v=HerjRExH-sM 1x10 120 sztanga rolka 2x 20 barki: gumki ,sws , podłoga ... i cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=8Vcg-l1w1tY 10x 0(sama sztanga) 5 10 15 20 25 30 45

[...] 5x5 90 jedziemy na płasko , 2cm niżej i już problem żeby z racka ściągnąć }:-( https://www.youtube.com/watch?v=m6vyWt5Eb0U lawka hantle 10x 5 10 15 20 25 irytujące jest to ,ze mimo iz nie jest ciężko prawy lokiec ucieka pod jakims dziwnym kontem , a wtedy naramienny tak napierdziela ze nic nie idzie z tym zrobic [...]

24/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 3x 80 90 105 115 1x 130 hantle lawka skos 20x 5 10x 10 15 20 25 5x 30 podciaganie neutral x 9 5 3 3 3 2 martwy 10x 20 5x 60 70 90 105 8x3 115 no i barki }:-( 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska [...]

siad 17/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 3x 90 105 115 wl hantle skos 15x 10 15 20 drazek neutral 8 3x3 +10kg 5 4 3 2 2 martwy pauzowany 5x 2 40 3x 60 80 90 8x3 115 https://www.youtube.com/watch?v=v1hmjwi3v8Q face pull 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3I0v_ZvILmU gorąco jak cholera }:-( chyba sie wiecej poce bo jak woda [...]

chciał bym ,zjechać w końcu do tej setki , a tu kuźwa utknęło na tych 105,106 %-) i przy tej wadze dojsc do starych maxow , wtedy będę zadowolony :-)) siad 2/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 75 80...120 2x 125,130 1x 135,140,145, 3x1 140 dobicie 10x 80 70 60 50 40 grawitacja na silce dzisiaj byla straszna , przy 130 myślałem ze to juz [...]

siad 10/100 4x5 0 low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 3x 90 3x 105 3x 115 lawka skos wyciskanie hantli barki bolą przy tym , ale jakos powoli robie 3x10 25kg podciaganie neutral 5 5 5 3 3 3 2 2 2 5x1 +15kg barki pod test Iron Horsa 5x16 10,12.5, 15,17.5,20,30 dzisiaj lepiej mentalnie /-)_

siad 12/21 już z górki /-)_ , 4x5 0 fronty dokladka +5kg 3x 20,25,.......85 2x 90,95 1x 100, 105 dobicie dokladka 2.5kg 3x 60,62.5,... 80 2x 82.5,85,87.5, 1x 90,92.5,95 3x KANGO SQUAT po frontach czułem plecki na dole , a to jednak pomaga 8-) zastanawiam sie nad podbiciem miski :-? , wysysa ze mnie coraz szybciej gumki ,bo bareczki trzeba [...]

sesyjka nr 1 gumki 15 minut i palenie w kapturkach i rozpiska jak z Crosfitu }:-( 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) https://www.youtube.com/watch?v=yCoItSeVHkA musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=SxSjlboZRkQ 3. Wall Squat (lizak [...]